یادگیری

اسیدهای چرب تک غیراشباع (MUFA) و اسیدهای چرب غیر اشباع چندگانه (PUFA) چربی های سالمی هستند که می توانند:

·         مفید برای قلب

·         کاهش کلسترول LDL

·         بهبود سطح انسولین

·         سطح گلوکز خون را بهبود بخشد

·         MUFA و PUFA نیز با التهاب مبارزه می کنند.

 

دو PUFA شناخته شده اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند. اینها چربی های ضروری هستند که افراد باید از غذاهایی که می خورند دریافت کنند زیرا بدن نمی تواند آنها را بسازد.

به عنوان یک قاعده کلی، چربی های سالم - مانند روغن زیتون - در دمای اتاق مایع هستند.

در مقابل، مردم اغلب چربی های اشباع و چربی های ترانس را چربی های ناسالم می دانند. غذاهای غنی از این مواد مانند کره و گوشت خوک اغلب در دمای اتاق جامد هستند.

چربی های ترانس

چربی های ترانس مصنوعی که اغلب به صورت روغن های نیمه هیدروژنه روی برچسب ها ظاهر می شوند نیز ناسالم هستند.

آن ها باعث التهاب می شوند که ممکن است خطر موارد زیر را افزایش دهد:

·         بیماری قلبی

·         سکته مغزی

·         دیابت

·         بسیاری دیگر از شرایط سلامتی

حتی تنها افزایش ۲ درصدی منبع کالری حاصل از چربی های ترانس در روز با افزایش ۲۳ درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی همراه است.

غذاهای زیر حاوی چربی های ترانس هستند:

·         غذاهای سرخ شده

·         غذاهای منجمد مانند پیتزا و کلوچه

·         کالاهای پخته شده

·         چند مارگارین

·         غذاهای میان وعده بسیار فرآوری شده

خلاصه

چربی یکی از سه درشت مغذی ضروری بدن به همراه کربوهیدرات و پروتئین است. یک رژیم غذایی متعادل باید شامل چربی های سالم تک غیراشباع و چند غیراشباع باشد.

برخی از بهترین منابع این اسیدهای چرب عبارتند از آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه ها و ماهی های چرب. مردم همچنین باید مطمئن شوند که میزان چربی اشباع شده در رژیم غذایی را به کمتر از 10 درصد کل کالری محدود کنند.

[ بازدید : 173 ]

Fresh and Easy Pre Made Meal Plan

کتاب های درسی آماده برای صرفه جویی در وقت و پول

قیمت: از ۸.۹۹ دلار به ازای هر خدمت

منطقه تحویل: قاره آمریکا

هزینه ارسال:  ۷.۹۹دلار تا ۱۳.۹۹ دلار

تازه و آسان تمام مواد لازم برای شست وشو، برش و تکه تکه کردن و همچنین قابلمه ها و قابلمه هایی که برای پخت آن ها نیاز دارید را به شما تحویل می دهد و آماده کردن غذا همچنان مورد نیاز است.

با این حال: غذاها با فر و ظرف های آماده به خانه تحویل داده می شوند تا بتوانید مواد اولیه را داخل آن بریزید، غذای خود را گرم کنید و از میوه های اجاق گاز خود بدون نیاز به برخورد با عواقب یک سینک کثیف لذت ببرید.

توصیه کارشناسان تغذیه برای داشتن تغذیه ای سالم

سرویس جدیدی که توسط استارتاپ تحویل غذا Home Chef، فرش و آسان ارائه می شود، هدف خود را این گونه بیان می کند: دسترسی به غذاهای پخته شده در منزل برای افرادی که در زمان کوتاه اما سلامتی بالایی دارند، آسان تر می شود.

مزایا

غذاهای آماده گریل شده و بخارپز شده

هیچ کار بریدن یا آماده سازی لازم نیست

سرویس جدید از هوم شف

معایب

گزینه های منوی محدود

برنامه ای برای تک نفره شدن نداریم

غذای آماده هوم شف

طیف کاملی از غذاهای آماده برای انتخاب

قیمت : از 8.99 دلار به ازای هر خدمت

منطقه تحویل : قاره آمریکا

هزینه ارسال  : 7.99 دلار تا 13.99 دلار

هوم کا گزینه های متعددی برای مشتریانی دارد که به دنبال آماده سازی حداقلی هستند , از غذاهای آماده با مایکروویو گرفته تا کیت های غذایی که در 15 دقیقه تکمیل می شوند .

خط غذای آماده هوم شف تنها نیاز به باز کردن، پختن و لذت بردن شما دارد.

وعده های غذایی سریع و تازه , وعده های غذایی مایکروویو بدون نیاز به کار مقدماتی یا نظافت هستند .

سپس کیت های غذایی 15 دقیقه ای وجود دارند که معمولا یک ظرف غذا هستند که می توانید در عرض چند دقیقه آن ها را روی اجاق گاز خود قرار دهید .

مهم نیست محدودیت زمانی شما چیست , هوم کا یک گزینه تحویل غذا دارد که برای شما کار می کند .

 

 

[ بازدید : 163 ]

شام را با هم بخورید

اگر آشپزی قوی‌ترین مهارت شما نیست نگران نباشید - فرزندتان پاداش‌های آموزشی و عاطفی را از مکالمه دریافت خواهد کرد، نه کاکائو مرغ. بوربا توضیح می‌دهد: «موضوعات بحث غیررسمی («روزتان چطور بود؟»، «در مورد چه چیزی در علم بحث می‌کنید؟» «چگونه برای آن آزمون مطالعه خواهید کرد؟») به فرزندتان اجازه می‌دهد تا ارزش‌های خانواده‌تان را برای یادگیری بداند. مطالعه ای که توسط دانشگاه کلمبیا انجام شد نشان داد کودکانی که حداقل پنج وعده غذایی در هفته با خانواده خود می خورند بیشتر در مدرسه نمرات بالاتری کسب می کنند و کمتر به اختلالات خوردن مبتلا می شوند. اگر همه افراد در خانه شما بر اساس برنامه متفاوتی هستند و نمی‌توانند همزمان از شام لذت ببرند، یک وعده غذایی دیگر (مانند صبحانه یا میان‌وعده عصرانه) پیدا کنید تا خانواده‌تان دور هم بنشینند و رویدادهای روز را مرور کنند.

تعادل زمان خواب

تعیین زمان خواب – و رعایت آن هر شب – می تواند بسیار موثر باشد، اما Borba همچنین پیشنهاد می کند حداقل 30 دقیقه قبل از آن، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. اگر فرزندتان به تلفن همراه دسترسی دارد، توصیه می‌کند قبل از خواب آن را مصرف کنید زیرا "62 درصد از بچه‌ها اذعان می‌کنند که بعد از خاموش شدن چراغ‌ها از آن استفاده می‌کنند - و والدینشان بی‌خبر هستند!" در سال 2005، محققان دانشگاه تل‌آویو دریافتند که از دست دادن تنها یک ساعت خواب می‌تواند برای کاهش تقریباً دو سال توانایی‌های شناختی کودک در روز بعد کافی باشد. بوربا می‌گوید که دانش‌آموز کلاس ششمی که یک شب قبل از یک آزمون بزرگ نمره‌های ارزشمند خود را از دست می‌دهد، می‌تواند در پایان در سطح کلاس چهارم اجرا شود.

از آغوش بی پایان

در آغوش گرفتن کودکتان در طول روز به کاهش تنش کمک می کند. هیم می گوید: «هیچ چیز مانند لمس انسان برای ایجاد حس امنیت در کودک وجود ندارد. مطالعات بر روی کودکان نادیده گرفته شده نشان داده است که کودکانی که محبت دریافت نمی کنند ممکن است از استرس مزمن رنج ببرند، که می تواند بخش هایی از مغز که در تمرکز، یادگیری و حافظه نقش دارند را مختل کند. مطالعه‌ای در مجله سلامت عمومی آمریکا، که در سال 2005 منتشر شد، گزارش می‌دهد که لمس آرام شخص دیگری، قدرت کاهش علائم (عاطفی، رفتاری و فیزیکی) مرتبط با استرس را دارد. در آغوش گرفتن فرزند کوچولو نه تنها توانایی او در تمرکز را بهبود می بخشد، بلکه فوایدی نیز برای شما خواهد داشت (و باعث می شود احساس کنید یک میلیون دلار دارید).

[ بازدید : 165 ]

حفظ امتیاز

هنگامی که خشم بهترین ها را در ازدواج به دست می آورد، یک واکنش گسترده انتقام جویانه یا به دنبال تلافی از همسرتان است.نکات سریعتر باردار شدن

شمارش نبردهای برد و باخت در یک رابطه می تواند پایه و اساس یک رابطه ناسالم باشد. این باعث می شود که شما بخواهید دائماً حساب را تسویه کنید و منجر به عصبانیت شود. در این صورت اولویت به دست بالا بودن به جای بودن برای یکدیگر تبدیل می شود.

راه حل: حفظ نمرات برای ورزش است نه روابط. شما می توانید یاد بگیرید که با مشکلات ازدواج کنار بیایید و یاد بگیرید که چه کسی در دعواها و اختلافات راه خود را پیدا کرده است. روی تصویر بزرگ‌تر تمرکز کنید و نبردهای کوچکی را که ممکن است مجبور به مصالحه باشید، رها کنید.

دروغ گفتن

دروغگویی به عنوان یک مشکل رایج ازدواج تنها به خیانت یا خودخواهی محدود نمی شود. همچنین شامل دروغ های سفید در مورد چیزهای روزمره است. این دروغ ها بارها برای حفظ چهره و اجازه ندادن همسرتان به موقعیت بالا استفاده می شود.

زوج ها ممکن است در مورد مشکلات یا مشکلاتی که ممکن است در محل کار یا سایر سناریوهای اجتماعی با آن مواجه باشند به یکدیگر دروغ بگویند. چنین مشکلاتی ازدواج را سنگین می کند. وقتی همه چیز از کنترل خارج شود، می تواند ازدواج را بسیار خراب کند.

راه حل: دلایلی را تجزیه و تحلیل کنید که چرا شما یا شریک زندگیتان به جای صادق بودن، مجبور به دروغ گفتن هستید. فقط یک بار برای درک و رفع این دلایل می توانید سعی کنید به دروغگویی و عدم صداقت در رابطه خود پایان دهید.

انتظارات غیر واقعی

همه ما تا حدودی با این عقیده موافق هستیم که ازدواج برای همیشه است، اما با این وجود، قبل از ازدواج برای درک شریک زندگی خود وقت و تلاش نمی کنیم.نکات بارداری سالم

[ بازدید : 160 ]

بیگانگان (1986)

جیمز کامرون می‌تواند دو فیلم پرفروش تاریخ سینما را به خود اختصاص دهد، اما نقطه اصلی شهرت او در اینجاست. بیگانگان یک تکلیف غیرممکن بود: دنباله ای بر یک کلاسیک علمی تخیلی معتبر بسازید و در عین حال اثر خود را بر روی مواد اضافه کنید. کامرون این کار را انجام داد و کارهای بیشتری انجام داد و ریپلی سیگورنی ویور را به نماد فمینیستی ماندگار تبدیل کرد، عملیات نظامی را تقویت کرد و هیجان‌انگیزترین ترن هوایی دهه را تولید کرد.بهترین ابزارها برای توسعه دهندگان نرم افزار

 Raiders of the Lost Ark (1981)

وقتی هریسون فورد برای اولین بار از سایه ها در Raiders of the Lost Ark بیرون می آید، ما همه چیز را در مورد او می دانیم، حتی اگر چیزی لعنتی نمی دانیم. این قدرت اسطوره سازی استیون اسپیلبرگ است. ما بلافاصله می خریم که این دانشگاهی با سابقه نیز یک جنگجوی ماهر با لطف باستر کیتون است که از طریق شلیک گلوله، انفجار، ضرب و شتم وسایل نقلیه، مارهای متلاطم و خشم خدا دست و پا می زند و می لرزد. از هر کسی قسمت مورد علاقه Raiders را بپرسید و پاسخ متفاوتی دریافت خواهید کرد. و هیچ کدام اشتباه نمی کنند، زیرا فیلم بی نقص است.

گاو خشمگین (1980)

آیا این بهترین فیلم مارتین اسکورسیزی است؟ مطمئناً یک رقیب قوی است (با-دا-بینگ!)، و شکی وجود ندارد که بازی رابرت دنیرو یکی از بزرگان تمام دوران است - نه تنها به دلیل تحول فیزیکی قابل توجه، بلکه برای تجسم او از ارائه حسادت جنسی مردانه. خود به عنوان خشم

کار درست را انجام دهید (1989)

موفقیت انتقادی و تجاری اسپایک لی در میان برانگیزاننده‌ترین فیلم‌های اجتماعی است که تاکنون توسط یک استودیوی هالیوود منتشر شده است. شعله ور شدن مزاج در گرم ترین روز تابستان در Bed-Stuy. به همان اندازه قدرتمند است که ساده است.مهارت برای یافتن شغل

[ بازدید : 153 ]

هیولاهای فیلم چیز بسیار باشکوهی هستند. از اولین روزهای سینما، فیلمسازان، هنرمندان گریم و ویزهای جلوه‌های ویژه تاریک‌ترین زوایای تخیل خود را برای بیرون کشیدن موجودات وحشی برای ترساندن بجوس از ما به کار انداخته‌اند. آنها از لون چنی با ماسک خز گرفته تا مارمولک های غول پیکر استاپ موشن تا هر تعداد کابوس فرازمینی و بین بعدی را شامل می شوند. برخی نمایانگر عمیق‌ترین ترس‌های خالقان خود هستند، برخی دیگر مظاهر چیزهایی هستند که جامعه را در کل می‌ترسانند. منشأ آنها هرچه که باشد، اغلب مضحک هستند، معمولاً پست هستند و متوقف کردن آنها بسیار سخت است. اما شکل آنها عملا نامحدود است.یادگیری آنلاین موفق

این امر می‌تواند فهرستی از بهترین فیلم‌های هیولا را گردآوری کند. بنابراین ما میدان را با چند نکته محدود کردیم. برای شروع، بدون زامبی یا خون آشام، زیرا تعداد آنها بسیار زیاد است. همچنین بدون انسان. فردی، جیسون و مایکل مایرز مطمئناً هیولا هستند، اما در پایان روز، آنها اساساً فقط قاتلان زنجیره ای هستند - نمادین، بسیار ماهر و کشتن آنها سخت است، اما آنها هنوز هیولاهای هیولا نیستند، می دانید؟ در عوض، ما بر روی همه خرگوش‌های قاتل، گیاهان قاتل، ماهی‌های قاتل، دلقک‌های قاتل، بیگانگان قاتل و کرم‌های شنی غول‌پیکر تمرکز کردیم – و به ما اعتماد کنید، این به خودی خود بسیار است.

 آن (2017)

فیلم

وحشت

کارگردان: اندی موشیتی

هر کاری که می کنید، به یک دلقک اعتماد نکنید

برای برخی، تیم کاری همیشه پنی وایز دلقک رقصنده را تجسم می کند، که خود تجلی ترس است. اما در این اقتباس 2017 از رمان حماسی استیون کینگ، که در دهه 1980 به جای دهه 50 دوباره کاشته شد، این بیل اسکارسگارد است که شما را بیهوده می ترساند. نکات ضروری خرید لبتاب

[ بازدید : 146 ]

تنها یک مؤسسه آموزشی خوب با رویکرد صحیح به آموزش می تواند در مدت زمان کوتاهی به موفقیت منجر شود. خوش آمدید به موسسه Prizm بپیوندید که دوره تعمیرات موبایل خود را در مرکز آموزشی خود در بمبئی برگزار می کند. اگر زمان یا دسترسی به یک موسسه آموزشی ندارید، می توانید در دوره آموزش تعمیرات تلفن همراه خودآموز بپیوندید و تمام مهارت های تعمیر را به صورت حرفه ای بیاموزید تا به خود رونق داده و آن را در صنعت تعمیرات تلفن همراه بزرگ کنید.چرا یادگیری تعمیر موبایل؟

کیفیت آموزش هم به موسسه و هم به مربیان آن بستگی دارد. با این حال، جمع آوری دانش به دانش آموز بستگی دارد. همچنین اطمینان حاصل کنید که دوره آموزشی هم دوره تعمیر سخت افزار موبایل و هم دوره تعمیر نرم افزار موبایل را پوشش می دهد. به کارگیری آنچه آموخته اید بعداً در شروع کار انجام می شود. استاد شدن در یک تجارت کمک می کند، اما ارزش گواهینامه نیز غیرقابل انکار است.

دریافت گواهینامه از یک موسسه معتبر می تواند مسیر را برای شروع حرفه ای خوب هموار کند، ممکن است شروع یک سرمایه گذاری تجاری یا یافتن شرکت مناسب برای کار باشد. صدور گواهینامه به افراد اعتبار می بخشد و به مشاغل آنها کشش بسیار مورد نیاز می دهد.مهارت فیزیکی

 

[ بازدید : 147 ]

متخصصان پزشکی در مورد سالم ترین عادات که هر کسی باید در زندگی داشته باشد، صحبت کرده اند. در اینجا این توصیه ها را برای شما گردآوری کردیم.ترفندهای ویندوز 10

متخصص غدد: میوه های کامل بخورید

زمانی که یک پرتقال می خورید، میزان شکر موجود در یک پرتقال بسیار کمتر از شکر موجود در پرتقال فشرده است. به علاوه، فیبر را از خوردن یک پرتقال کامل دریافت می کنید. وقتی میوه‌های کامل را به جای نوشیدن آب می‌خورید، قند بسیار کندتر جذب می‌شود.

پزشک خانواده: همیشه چکاپ سالانه خود را انجام دهید

"اهمیت مراجعه به پزشک یک بار در سال را نمی توان نادیده گرفت. علیرغم اینکه یک پزشک هستم، هنوز هم سالی یک بار به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه می کنم و آزمایش خون کامل انجام می دهم.

پزشک خانواده: یک برنامه صبحگاهی داشته باشید

«هر روز صبح قبل از خوردن صبحانه دعا می‌کنم، مدیتیشن می‌کنم و حرکات کششی انجام می‌دهم. برای من، این به تمرکز من کمک می کند و لحن روز را تنظیم می کند. من زمان زیادی را به صورت نشسته در محل کار می گذرانم، بنابراین کشش به سینه، کمر و عضلات چهارسر ران کمک می کند.

متخصص گوارش: واکسیناسیون را ادامه دهید

مطمئن شوید که من هر سال با واکسن آنفولانزا به‌روز هستم. این به محافظت از دیگران و همچنین خودم کمک می کند.»

متخصص گوارش: هنگام رانندگی پیامک نزنید

"در هنگام رانندگی کمربند ایمنی خود را بسته و تلفن خود را بسته نگه دارید."

پزشک بیماری های عفونی: واکسن آنفولانزا را دریافت کنید

"عادت سالم مورد علاقه من دریافت واکسن سالانه آنفولانزا (آنفولانزا) است. من به عنوان یک پزشک بیماری های عفونی، از نزدیک می بینم که آنفولانزا تاثیر مخربی بر مردم دارد. در طول فصل آنفولانزای 2017-2018 در اینجا در ایالات متحده، بیش از 950000 نفر در بیمارستان بستری شدند و حدود 80000 نفر به دلیل آنفولانزا و عوارض مربوطه جان خود را از دست دادند.نگهداری از گوشی هوشمند

[ بازدید : 155 ]

رژیم غذایی سالم را حفظ کنید:

مانند بسیاری از چیزهایی که در بدن شما وجود دارد، یک رژیم غذایی سالم کلید یک سیستم ایمنی قوی است. این بدان معناست که مطمئن شوید که مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم مصرف می کنید.سریال پیشنهادی از نتفلیکس

علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز سیستم ایمنی بدن، یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند که مقادیر کافی از ریزمغذی هایی را که در حفظ سیستم ایمنی شما نقش دارند، دریافت کنید، از جمله:

• ویتامین B6 موجود در مرغ، سالمون، ماهی تن، موز، سبزیجات سبز و سیب زمینی (با پوست)
• ویتامین C موجود در مرکبات از جمله پرتقال و توت فرنگی و همچنین گوجه فرنگی، بروکلی و اسفناج
• ویتامین E موجود در بادام، روغن آفتابگردان و گلرنگ، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج

از آنجایی که متخصصان بر این باورند که بدن شما ویتامین‌ها را به‌جای مکمل‌ها از منابع غذایی به‌طور مؤثرتری جذب می‌کند، بهترین راه برای حمایت از سیستم ایمنی بدن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است.

به طور منظم ورزش کنید:

فعالیت بدنی فقط برای ساختن عضلات و کمک به کاهش استرس نیست، بلکه بخش مهمی از سالم بودن و حمایت از سیستم ایمنی سالم است.

یکی از راه‌هایی که ورزش می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد، تقویت گردش خون کلی شماست، که سلول‌های ایمنی و سایر مولکول‌های مبارزه کننده با عفونت را آسان‌تر می‌کند تا به راحتی در سراسر بدن حرکت کنند.

در واقع، مطالعات نشان داده اند که انجام هر روز 30 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این بدان معناست که تمرکز بر فعال ماندن و ورزش منظم مهم است.سریال با امتیاز بالای IMDB

[ بازدید : 148 ]

مکمل ها و محصولات زیادی وجود دارند که ادعا می کنند به بهبود ایمنی کمک می کنند. اما تقویت سیستم ایمنی بدن کمی سخت‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید - و دلیل خوبی هم دارد. درمان سردرد سینوزیت یکی از این موارد است.کجا به تمرین زبان آلمانی آنلاین بپردازیم

سیستم ایمنی بدن شما فوق العاده پیچیده است. از سرماخوردگی گرفته تا آنفولانزا و کووید-19، باید به اندازه کافی قوی و پیچیده باشد تا بتواند با انواع بیماری ها و عفونت ها مبارزه کند، اما نه آنقدر قوی که بیش از حد واکنش نشان دهد - و باعث ایجاد اختلالات خود ایمنی شود. برای عملکرد در چنین تعادل ظریف، به شدت توسط ورودی های مختلف کنترل می شود. 

علیرغم این پیچیدگی، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به سیستم ایمنی بدن خود برای جلوگیری از عفونت یا بیماری انجام دهید.

واکسن یا تقویت کننده COVID-19 خود را دریافت کنید

همه افراد بالای 5 سال می‌توانند واکسن کووید-19 دریافت کنند و افراد بالای 12 سال ممکن است واجد شرایط دریافت واکسن تقویت‌کننده باشند. ما برنامه‌ریزی آنلاین و واکسن‌های رایگان فایزر را ارائه می‌کنیم.

بیشتر بدانید:

در اینجا پنج روش علمی برای ایجاد و حفظ یک سیستم ایمنی قوی و سالم و همچنین اینکه چرا نباید به جای آن به مکمل ها تکیه کنید، آورده شده است.

1. در مورد واکسن های توصیه شده به روز باشید

ساختن یک سیستم ایمنی قوی با بهره گیری از بهترین راه برای محافظت از خود در برابر بیماری های مضر شروع می شود: واکسن ها.

سیستم ایمنی بدن شما هوشمند است، اما واکسن‌ها آن را آموزش می‌دهند تا حتی باهوش‌تر باشد - به آن کمک می‌کند تا یاد بگیرد که چگونه برخی بیماری‌های بیماری‌زا را تشخیص دهد و با آن مبارزه کند. یادگیری از طریق واکسیناسیون برای سیستم ایمنی شما بسیار ایمن تر از عفونت با این میکروب های مضر است.

همیشه مهم است که در مورد واکسیناسیون های توصیه شده، به ویژه واکسن یا تقویت کننده کووید-19 و همچنین واکسن سالانه آنفولانزا به روز باشید.مجموعه تلویزیونی متفاوت

[ بازدید : 138 ]